如何才能科学的进行运动锻炼（JR徒手健身阿斌科学运动教程）

如何才能科学的进行运动锻炼？JR徒手健身阿斌告诉所有的健身者，肌肉真的是非常重要的，肌肉的体积很明显要比脂肪小，也是人体非常宝贵的组织，大概会占据身体40%左右的重量。如果拥有发达的肌肉，这自然就可以达到保护人体的效果，也可以有效提升基础的代谢值，可以预防肥胖的问题，所以无论是女生又或者是男生，都应该选择抗阻力训练。

• 如何才能够让健身效益体现？

JR徒手健身阿斌在经过分析之后表示每天如果只练习其中一个肌肉群，这显然是不正确的。肌肉还是需要足够的时间才能够恢复，一般在练习大肌肉群之后，可能也需要72个小时恢复。在锻炼小肌肉群之后，就需要48个小时才能够恢复。对于健身新手来说，可能刚刚接触锻炼，所以忙碌的就会练习到每一个肌肉群，其实在每一次锻炼之后起码需要休息三天的时间，否则只会有影响。

• 该如何循序渐进的练习

在经过多年的练习之后，早就已经拥有了丰富的经验，均浩健身也告诉大家，在练习的时候就应该按照对应的原则。比如第1天就应该锻炼胸肌加上三头肌，第2天可以锻炼三角肌，第3天可以选择有氧运动，比如半个小时的跑步，就可以有效预防脂肪的堆积，第4天可以安排背部肌肉的锻炼，第5天安排臀部肌肉的锻炼，第6天可以适当性的休息，最后一天可以选择半个小时左右的有氧运动。

如果每一个目标的肌肉群全部都可以安排4~6个训练动作，那么自然就会拥有着好的效果，每组大概锻炼可以安排10次到15次左右，这才可以有效充分的撕裂肌肉纤维。在健身运动之后也一定要记得加餐，因为在健身之后身体的合成率是比较低的，在训练之后的30分钟也同样应该多补充蛋白粉，又或者是多选择摄入一些碳水化合物，这就能够有效给肌肉带来更多的修复作用。

JR徒手健身阿斌认为在健身增加肌肉的阶段，千万不要选择急于求成，因为每一个人一个月内大概增长两斤左右的肌肉，这才是比较关键的，要想让自己拥有比较明显的肌肉，首先就应该拥有足够的时间，在一天两天内是不可能会有效果的，起码需要持续性的坚持，三个月以上如此身体才会出现非常明显的改变。