废寝忘食打游戏 对吗？作者：路人丁

来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

你有没有经历过这样的“灵异事件”——

一旦打开了游戏，便再也感觉不到时间的流逝，直到猛然一看窗外，发现天黑了；

一旦玩起了游戏，便再也感觉不到渴和饿，听到肚子咕咕叫才发现自己一天没吃没喝了。

为什么玩游戏会让我们如此上头？

或许，时间知觉的失灵和身体感觉的消失是罪魁祸首。

01 时间知觉不准让我们失去对身体的主观觉察

此前，有心理学家提出了时间知觉的概念，他们认为，每个人对时间流逝都会有自己的主观判断。

换句话说，我们都能意识到时间在流逝，但是对时间流逝的感知却不尽相同。

有研究探讨了人们在玩游戏时难以准确估计时间的现象。

研究者招募了两组参与者，让一组参与者玩8分钟游戏，而作为对照的另一组则被要求看8分钟的书。结果发现，与读8分钟书后的参与者相比，玩8分钟游戏的参与者觉得时间过的更快，对玩游戏时流逝的时间估计更不准确[1]。

这是为什么呢？

研究者用注意闸门理论解释了这一现象[2]。该理论认为，当我们注意到一件事情的时候，我们内部的注意“闸门”就会打开。而这道“闸门”所能通过的注意力是有限的，如果特别专注于一件事，我们对于其他事情的注意便会减弱。

当我们打游戏的时候，我们的注意力集中在了充满刺激性和趣味性的游戏上。此刻，内部的注意“闸门”几乎只为游戏而开，于是，我们用来感知时间的那部分注意力便难以通过这道“闸门”，导致我们难以注意到时间的流逝。

对时间流逝的感知出错让我们“一不小心”就从早上玩到了天黑，那又是什么让我们连困倦和饥饿都感受不到了呢？

02 身体感觉减弱让我们缺失来自身体的客观反馈

在玩电子游戏时，我们会进入游戏中的虚拟世界，把自己代入到游戏角色中，就像我们真的来到了那个虚拟世界一样。尤其是现在很多第三人称视角的游戏，会让玩家的代入感更强，更容易沉浸其中。

在这种情况下，我们对各种身体感觉（如饥饿、口渴、疲惫和疼痛等）的意识就会降低，甚至可能导致血流和皮肤温度等稳态功能的变化[3]。

来自荷兰拉德堡德大学的Swinkels等学者用研究证实了这一点。他们招募了142名成年参与者，让他们评价自己在玩游戏时，感受到饥饿、疼痛、困倦等身体感觉的频率（如“当你在玩游戏时，你忘记进食的频率是？”）

接着参与者需要回想他们最近在电脑上玩过的一个视频游戏，最好是沉浸式地回想自己当时玩游戏的情境与状态。

最后，参与者写下游戏的名字，并再次评价自己在玩游戏时感受到的身体感觉的频率。

研究者们对参与者前后两次对于“玩游戏时感受到饥饿、困倦的频率”的评价差异进行了分析。结果发现，在回想自己玩过的游戏之后，参与者的饥饿、疼痛、困倦等身体感觉出现了下降。

也就是说：在玩游戏时，我们对身体发出信号的觉察降低了。

03 面对上头的游戏，我们可以做些什么？

接受时间信息与感知自身状态是我们生存的关键，而各种感觉（如疼痛、饥饿、瘙痒等）都是身体给予我们的健康信号。

如果忽视了这些身体信号，废寝忘食地玩游戏，就会让我们的健康受损，甚至导致死亡。虽然这类事件很少见，但这种危害值得我们警惕。

那么，我们要怎么样才能避免自己废寝忘食地玩游戏呢？

1.想办法提醒自己

我们之前讲到，正是由于游戏带来的沉浸体验，让我们忽视了对时间和身体的感知。

因此，我们可以有意识地让自己摆脱“浑浑噩噩”的状态，去觉察自己的生活状态，通过闹铃等方式来给自己设定一些“提醒”。

2.计划自己的生活

对时间和自己身体感觉的忽视也来源于自己生活的无序。当我们不知道下一刻该做什么时，我们就会更容易沉迷到当下的游戏中去。

因此，我们可以制定每日计划，把自己的时间充分利用并持之以恒，把生活过的更有意义。

你玩哪一种游戏时，最容易忘记时间？（单选）

对抗类游戏，比如某荣耀，打打杀杀中kill time。

策略类游戏，比如文明，在盘算中忘掉时间。

简单小游戏，比如合成大西瓜?，不停地“再来一次”。

养成类游戏，比如某暖，中国式家长等，成长也需要时间嘛。

其他，欢迎留言评论～

—学堂君—

信息时代之前的游戏，跳绳、躲猫猫、老鹰捉小鸡等，都是需要“身体力行”的，相比之下，普通电子游戏更缺少身体的参与，由此可能也更容易让我们忽略身体感受。因此学堂君觉得游戏的类型也会影响我们的时间，体感类的电子游戏可能就比较难让人沉迷。比如，学堂君就没见过因just dance忘记时间的?

参考文献：

[1] Tobin, S., & Grondin, S. (2009). Video games and the perception of very long durations by adolescents. Computers in Human Behavior, 25, 554-559.

[2] Zakay, D., Block, R. (1997). A Temporal Cognition. Current Directions in Psychological Science, 6, 12-16.

[3] Swinkels, L. M. J., Veling, H., & van Schie, H. T. (2021). Playing videogames is associated with reduced awareness of bodily sensations. Computers in Human Behavior, 125, 106953.https://doi.org/10.1016/j.chb.2021.106953

作者简介：路人丁；编辑：Zene。本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。