羞耻感的意思是什么（无处不在的羞耻感怎么办）

作者：子瑶

播音：Enya

排版：四小

设计：Carol Du

来源：微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

From: 我好像是一个羞耻感很重的人，不只是在人前，自己独处的时候也会感到羞耻，比如唱歌或者打扮自己。我不知道是为什么，也不知道应该怎么办。——半伴

TO:

半伴，展信佳。感谢你对岩心的信任和来信！

在信中，半伴提到，自己是一个羞耻感很重的人，甚至在自己独处时，明知道周围不会有人评判你，但还是会被羞耻感困扰。根据你的来信，岩心猜想，这样的羞耻感可能已经阻碍到了你的日常生活，比如在唱歌或者打扮自己的时候，你的心里总会有一个声音叫着：“做得这么差！不要继续丢人了！”

对于这个问题，岩心首先想要说，羞耻感本身并不是一件丢人的事情，甚至可以说，羞耻感是帮助我们维护道德观的第一道保障。当我们做出与自己的道德观不相符的事情后，内心的羞耻感就会叫嚣起来，让我们感受到负面情绪，从而对这件事情感到厌恶并趋于远离。但是，当我们的羞耻感延伸得过长时，我们的日常行为也会受到阻碍，让我们做每一件事情时，都保持着一种“不能丢人”的想法。羞耻感一词的英文是shame，而这个词的词根翻译过来就是to cover，也就是遮掩自己、不去表现。当我们害怕丢人时，羞耻感就会让我们把自己包裹起来，不要表现自己。

半伴提到，你不知道自己为什么会有这样的羞耻感。其实，羞耻感就是你在用别人的视角审视自己。当自己在做某一件事情的时候，你会切换到旁观者的视角，以审视和评判的态度来看待自己的行为。处于这种视角，你会不停地批评自己这里做得不够好或者那里做得太差。当自己就是自己的旁观者时，无论是否有别人在场，我们内心的羞耻感都很难消散，因为我们自己正在一刻不停地批评着自己。而人类的一种本能就是躲避批评的声音，因此大多数人就会干脆选择不去这样做，也就不会听到自己内心批判的声音。

那为什么，半伴的内心总会有一个这样的声音呢？或许，父母曾经教育过你，要对自己严格要求，严于律己；或许，你曾经因为唱歌或者打扮，被朋友同学打趣或嘲笑过。因此，半伴在内心觉得自己在这些方面乃至其他方面做得就是不好，害怕被嘲笑，也害怕自己没有达到自己的要求。每次当你开始唱歌或者打扮的时候，以往的经历会跳出来，叫嚣着：“你看你之前都被被人批评了，那就是你做得不好，不要再做这些事情了！”结果，即使我们还没有唱完一首歌，或者化完一次妆，就因为内心尖叫的羞耻感而停步了。

在这里，岩心想要替半伴抱抱自己。岩心想要说，别人的评价并不是我们自己真实的样子，也不应该成为我们评判自己的唯一一面镜子。如果半伴之前的确因为这些事情被嘲笑过，那么我们应该与自己站在一起，对这些嘲笑勇敢说“不”，而不是用这些嘲笑继续伤害自己。总而言之，我们应该是最爱自己的那个人。在面对质疑时，我们要拥抱自己，告诉自己：“没关系，我已经做得很好了，我喜欢自己，这足够了。”我们并不需要那么多的“shame”，把最真实、最快乐的自己掩盖起来，因为每一个人都值得发光发亮。

—主创们说—

当一个人从自己的身体开始，到自己的灵魂，都能刻骨热爱，毫不掩饰的时候，ta从此便是一个所向披靡的人。

作者简介：子瑶，设计：Carol Du，排版：四小，主播：Enya。本文转载自微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由交大、复旦、哥大、纽大等海内外高校硕博学生和专业咨询师创立，致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务创新平台，将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。