呼吸功能锻炼的5种方法，原文标题：呼吸科医生教您呼吸功能锻炼，快学起来吧。

来源:青岛市第三人民医院

家住天泰城的黄叔叔今年43岁，由于他早年从事建筑行业，肺部受到损伤，落下了慢阻肺的病症。他知道自己有这个毛病，因此十分注意保养。日前天气炎热，他有些贪凉，结果夜间开始咳痰，而且由于呼吸受阻睡不着觉，严重影响他的日常生活。黄叔叔不敢大意，连忙来到青岛市第三人民医院就诊。呼吸科医生接诊后为其做了检查，发现黄叔叔因为空调温度调得低而加重了慢阻肺病情，经过吸入治疗，黄叔叔目前已经好转出院。

市三医呼吸科医生表示，慢阻肺难以彻底根治，因此对于慢阻肺患者来说，日常保养十分重要。而长期坚持呼吸功能锻炼，可以帮助他们改善肺功能。呼吸功能锻炼常用的两种锻炼方法为腹式呼吸和缩唇呼吸，前者几乎适用于任何人的养生保健；后者适用于慢阻肺、肺气肿患者。

腹式呼吸

能够增加膈肌的活动范围、使膈肌的肌力得到锻炼，而膈肌是位于胸腹之间的扁阔肌肉，是主要的呼吸肌。膈肌的运动直接影响肺的通气量。

准备工作：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或坐或卧，姿势不限。

基本要领：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

具体方法：用鼻吸气使腹部隆起，吸到不能再吸，略停1-2秒后，经口呼出至腹壁下陷，呼到不能再呼，腹部也要相应收缩与胀大到极点。每分钟大约有5-6次。一般每日2次，每次约10-15分钟。这种深呼吸的方法能使吸入的氧量相当于平静呼吸的2-3倍，极大地缓解机体缺氧状况。注意：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1-2秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒，再循环下一次呼吸。

好处：1、扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。3、改善腹部脏器的功能，尤其改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。4、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。5、能够安神益智。

缩唇呼吸

适用于肺气肿、慢阻肺患者。这种呼吸法可通过增加气道阻力来避免外周小气道塌陷闭合，有利于肺泡内气体排出，助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气，使二氧化碳更多排出体外，缓解病情、改善肺功能。

具体方法：患者取端坐位，双手扶膝或卧位，屈曲双腿。平心静气，放松双肩。呼气时口唇缩成“吹口哨”状，以增加呼气气流的阻力，更彻底呼出肺内气体；深吸气时让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。每次吸气后不要忙于呼出，稍屏气1-2秒再行缩唇呼气，呼气时缩拢口唇呈吹哨样，将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4-6秒，然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1:2或1:3，呼吸次数每分钟7-8次。按照以上方法每天练习2-4次，每次15-30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。

益处：长期坚持能有效的减轻缺氧状况、改善肺功能，延缓慢阻肺患者肺功能的衰退，提高生活质量。

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