我们要从小养成不挑食（不挑食小知识）

我们要从小养成不挑食，原文标题：从小养成不挑食、自己吃饭的习惯，提供3点给新手妈妈参考。

小婴儿在4-6个月之间，就会开始添加辅食，妈妈的烦恼也从母乳、配方奶，渐渐变成辅食的食材和做法。

然后随着孩子长大，又开始烦恼孩子营养有没有均衡、会不会用餐具、该怎么让他学会自主进食？

想当初孩子3个多月大时，我好不容易觉得喂母乳渐渐上手了，又得要立马开始做关于辅食的功课，什么泥、粥等，一头栽进辅食的世界；然后决定吃什么后，又得要选餐椅选餐具选汤匙选水杯。只能说育儿真的是博大精深。

不过真的是感谢上帝，如果说生孩子就像抽签，每个人抽到的都不一样，我抽到一只有耐心坐餐椅又不挑食的快乐的小朋友。

Aaliyah是五个月大的时候开始吃辅食，我参考了很多不同派别的文章跟做法后，决定让宝宝跟着大人吃，少量多样化的尝试；初期剪碎压烂即可，不用另外打泥熬粥，选这个派别有很大部分是妈妈的私心啊！身为零厨艺妈妈，能够不用打泥熬粥真的太开心了。

很幸运的是Aaliyah吃辅食的状况很好，能够吞咽、喜欢吃食物，甚至还没有长牙的牙龈就可以啃牛肉（惊）。

自从Aaliyah证明自己的咀嚼能力后，慢慢给她的食物就越来越接近大人口感，快一岁之前就只是把食物剪碎给他，不再特别煮软压烂了，而她吞咽咀嚼的能力也都很ok！

一直到一岁，她可以直接吃大人口感的食物，我就只会把食物稍微剪成她方便拿的大小，不会再像过去剪得非常细碎了。

当孩子开始进入辅食，以及一岁后以一般食物为正餐开始，很多妈妈的烦恼就是挑食、吃饭不专心，那要怎么让宝宝爱上吃饭时间、不挑食、乖乖坐餐椅呢？

当然每个孩子的差异还是很大，但分享给大家几个我觉得满重要的原则跟做法，提供新手妈妈们参考，希望大家都能找到适合自己宝宝的方式！

1.养成坐餐椅习惯、下桌就结束用餐

每一次吃饭我都会让她坐在餐椅上，如果她吃饱了、没耐心了就下桌，绝对不会因为她闹脾气就让她下桌、追着喂（除非偶尔到没有餐椅的地方用餐，才会抱着喂），我非常不喜欢让小孩子跑来跑去追着喂饭，觉得危险也没有礼貌。

如果不想吃那就不要吃了，何必吃个饭好像要大人求他？而且习惯了边吃饭边跑来跑去、大叫大笑，也会增加噎到的危险，我认为：小孩一两餐吃少一点没关系，规矩的养成是很重要的。

2.不强求吃多、吃完，尊重孩子的食量

常常在聚餐的场合，看到父母或长辈一直想尽办法让孩子‘再吃一口’，吃完这碗再去玩、吃太少了再吃一点菜、你看某某弟弟都吃得比你多……，其实父母会担心孩子吃太少发育不好，这是无可厚非的，我自己小时候也是胃口小的孩子，但是吃得不多加上瘦瘦小小，就是长辈最担心的类型，但每次说吃饱了都一直被讲‘再一口’、‘再一口’，其实反而会觉得吃饭很有压力，从小被劝饭反而养成了我的倔性，非常不喜欢被别人干涉吃饭吃什么、吃多吃少、什么时候吃，话说回来，那新手爸妈到底要怎么帮助宝宝呢？

怎么样可以从小孩时期，就养成喜欢吃饭、不挑食、自己吃饭？吃饭的气氛轻松愉快、觉得吃饭时间很有趣开心、对食物有探索和选择的自由，我觉得这是很关键的部分！

在1岁之前的婴儿时期，辅食只是辅助、不是吃饱用的，所以小宝宝辅食吃得不多、有时候大小餐，这其实真的不需要太担心，因为这段时间是用来让孩子练习咀嚼吞咽能力、多方尝试不同食材，1岁以前的孩子基本上还是以奶为主食。

而我们家Aaliyah现在已经一岁多了，是以一般的食物为主食，大部分时候胃口很好、不挑食，很爱吃东西，但她有时候也会吃得不多，或吃几口就一直在玩食物没什么吃，老实说我偶尔也会小担心她都没吃会不会饿，但我不会因此一直想办法骗她再一口再一口，依然照前一点讲到的餐椅原则，下桌就不会再喂食或拿东西给她吃了。

我尊重她可能这餐不饿吃比较少，或是她本身食量就是没有那么大，但原则就是下桌玩之后就不会再吃东西，以及正餐不吃并不会得到其他点心，其实孩子真的是不会饿到自己，不用硬逼他们吃东西！

3.不要怕脏！放手让宝宝尝试自己进食

这点我猜应该是很多妈妈难以突破的！我很早就开始让Aaliyah自己拿食物，但不是因为有什么理念，纯粹是因为她很想自己吃，大概六七个月她就开始会想要抢汤匙，有几次被她抢成功我也就算了，不过初期她还是以玩饭丢菜居多（妈妈翻白眼），所以我会边喂让她边玩。

所以渐渐的～宝宝吃饭的发展就从：全部用喂的 → 边喂边玩 → 只喂一部分后面让她自己玩 → 全部给她自己吃，坦白说一开始我也会觉得‘哎呀，好脏啊，还得自己清理’，但是后面慢慢就习惯了。而且让宝宝自己探索食物呀，除了清理比较麻烦，其实好处是很多的。

＊可以训练宝宝的小肌肉，捏食物、拿食物的细微动作多练习会越做越好。

＊宝宝通过拿食物、摸食物、丢食物的过程，能够刺激感觉统合，认识食物的不同形态。

＊当宝宝能自己选择想吃的东西，用餐无压力、很有趣，更是增加对食物的兴趣跟好感。

餐具的部分因为Aaliyah目前才一岁两个月，还不急着学会，慢慢练习就好了，我大部分时候是会把汤匙附上，然后让她玩一玩、用用看，可是不强求，但她最近对很多东西都感兴趣，包括我在用的筷子，所以也给她玩玩看（哈哈哈哈哈），很重要的一点是宝宝自己吃饭不代表大人就可以不管！

因为宝宝有时候还是会呛到、噎到，或是发生其他无预警的状况，宝宝即便是自己进食，大人还是要全程盯着才行，有什么万一的时候才能采取紧急措施。

以上是我们家让宝宝学习吃饭的方式及原则～跟大家分享，每个家庭有不同的方法跟风格，其实都很ok，只要照顾者跟宝宝找到平衡就好，祝大家的宝宝都健康平安、壮壮的！

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