拖延症怎么克服？现在关于“拖延症”治疗的帖子、书籍很多，然而，你不得不面对的是：你喝过的这些“鸡汤”很可能是假的，其中一些理论很可能是错的。

01

定义“拖延症”，

砖家们可能少了一个维度

五天要交的工作总结，总是要到最后一天才开始写；

回家前就想着要洗澡，直到要睡觉还窝在床上玩手机；

兴冲冲买了本书，到了来年也没有看完三分之一；

在同事中总是最后完成工作任务，能力被上司怀疑；

总是在列车开动前最后十钟才赶到火车站……

亲爱的朋友，上面提到的情况，在你身上发生过吗？

要想治疗“拖延症”，首先要确诊“拖延症”，弄清楚“拖延症”到底是什么。

如果上面所列的“病症”，你有其中一项或者几项。那么——我还是要告诉你，你未必就是“拖延症”患者。

随着社会经济的发展，人们的生活节奏越来越快，人与人的竞争也越来越激烈，似乎“拖延”正在变得与这个社会格格不入，甚至渐渐有了“拖延症”、“拖延癌”这些说法。

无论是“症”还是“癌”，都属于病的范畴。然而，在我的研究看来，拖延并都不都是病。如果所谓“拖延”并没有让你感到太多的不舒服，反而某些时候甚至会感到愉悦，拖延对你而言只能说是一种生活习惯。

我有一个同学，是典型的拖延性格，上面提到的症状几乎都有。

大学毕业在一起做记者的时候，我们住在同一个公寓。他最让我“佩服”的就是，在稿子还没写完的时候，就能躺在床上，啃着鸡爪，喝着可乐，看电视。月底一数，完成的稿件确实比我少一些，却也总能扒上锅沿。

12年后的现在，他还在原来的单位，升职不快，但也成功坐上了“副科”的位置，娶了老婆，添了女宝。戴着眼镜，俨然一副幸福的资深“老编辑”范儿。

这是一个很普通而又典型的例子。拖延到底是不是病，不能单看表征，一定要看看你有没有因此而变得难过、不舒服、暴躁易怒、疯狂等等不好的心理反应。

02

大多数“拖延症”

都不需要治疗

之所以上面絮絮叨叨说这么多心理反应的事，正是想告诉大家“心理”这个维度对于确定拖延症的性质，衡量拖延症的程度是多么重要。

也正是基于这个原因，大多数“拖延癌”都不需要治疗。在现实生活中，恰是很多心理大夫，把性格的东西，拿来当病开了药。

在我国古典文学作品中，猪八戒算是“拖延癌”的一个代表。无论什么时候，要不是事逼到那，或者是孙悟空用金箍棒赶着他，他才懒得多走一步，懒得快跑一步。

拖延，并不代表他心中没数。这就是他的做事风格，无所谓对错，无需改变，更无法改变。历经劫难，他被封为“净坛使者”，也是功德圆满。

台湾著名企业管理学者、中国式管理大师曾仕强先生对中西企业管理都很有研究。有一次在讲到员工执行力时，说西方企业重制度，说几点开会就是几点；中国企业重实际效果，说八点开会，一些员工八点半才到。为什么？因为员工认为这个会不重要。人们在做自己认为重要的事的时候，从来不会故意迟到。设想一下，如果准备宣布你担任公司总经理，你会迟到吗？

从上面的例子可以看出，性格和环境对人的行动力有巨大的影响。性格和环境，又是极难改变的，这时候怎么办？

我们要试着和“拖延”交朋友。把拖延当“哥儿们”，耐心地听他讲述自己的委屈，冷静地分析看哪出了问题，这“哥儿们”一定会感激不尽，给你最大的善意和回报。

最不应该的就是为拖延而焦虑。

记得泰戈尔的那句话吗：当你为错过太阳而哭泣的时候，你也要再错过群星了。

03

真得了“拖延症”，

该怎么办？

如果拖延已经让你苦恼不堪、生活混乱、精神崩溃、工作……

那么，我要恭喜你了。

现在的你，正是治疗拖延癌的最佳时期。很多病要在病毒活跃的时候治疗效果才最好，拖延癌同样如此。因为，你有强烈的想改变的愿望，你已经尝够了拖延带来的痛苦。

美国潜能开大大师安东尼·罗宾说，要让人改变某项行为，就要让他对这件事切切实实、深深切切地感受到痛。正是小时候一次酩酊大醉、不省人事的经历，让他远离了酒精。

正在被拖延所困扰的你，抛开沮丧，让我们一起向前方的美好出发吧！请牢记下面几个极简改进法则：

1. 不要试着去看一本厚厚的治疗拖延症的书。这种书，车轱辘话太多，玄乎的理论太多，适合“大夫”看，不适合“患者”看。如果你都能把一本30万字的书看完，或许就根本没有拖延症的问题了。

2. 先把目标忘了。很多治疗拖延症的书籍里都说，要制定目标、明确目标，严格依照目标去做。对此，智慧的你可能只有冷笑一声：如果我能按计划向目标迈进，我还找你看什么病？先做好眼前的事吧。要知道世界上实现不了自己目标的人才是大多数，从一点一滴做起，写好每一个字，手表拨快一分钟，总结提早一天动笔……当不再纠结于远离梦想的挫折之后，你会享受每天进步一点点的日子。

3. 数个123，迈出第一步。很多人都可能会经历一段懒懒的日子，好像自己在沉睡一般，行动迟缓。千里之行始于足下，下定决心，设定个小目标，念个咒语“1、2、3”，念完马上从沙发上爬起来去洗澡，当你的脚塞在拖鞋里那一刻，你已经站在了战胜拖延症的路上。也许那一刻随着身体重心的改变，你的想法已经和窝在沙发上大不相同。好，1、2、3，现在就放下手机，去做完明早要交的报表吧！

当然，拖延癌的治疗，并不止是上面提到的这些。量化目标、换个工作、与行动效率高的人在一起、寻求心理医生的帮助等等，但并不是任何一位病人都需要把所有的药吃一遍。厘清上面的概念，练好极简治疗三招是更为基础和重要的。

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文：海狮子

责任编辑：殷水