补钙你补对了吗（补钙的问题）

补钙你补对了吗，原标题：别再盲目补钙了，补钙之前先看看这个，

钙对人体来说非常重要，身体中的钙约占体重的2%。钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。钙是骨骼发育的基本原料，将直接影响身高，还在体内保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。

那么，每天摄入多少钙才足够呢？钙的推荐每日供给量标准如下：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍，要特别注意补充。

尽管现在大家的物质生活水平已经有很大提高，但是居民钙摄入量仍旧较不足，据“中国居民营养与健康”调查报告显示，中国人钙缺乏状况仍然很严重，居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%，特别是成人期（18～45岁）阶段，体内骨钙储存达到最高峰，但这一时期工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙，这一时期如果不补钙，将会引发各种老年性疾病。现阶段人们更加注意补钙。但是钙如何通过食补，怎样补充最有效，也就成了补钙前必做的攻略。

1、从食物中补钙以乳类及乳制品为好，其含钙量大，吸收率高，如100毫升牛奶中钙含量达100毫克。但是一些乳饮料，如乳酸菌饮料等，其中的奶量及含钙量很低，大家在购买时可以看看营养成分表。

2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。但是虾皮的吸收率较低。可以将虾皮打成粉，做菜的时候当调味品，对补钙有很好的效果。

3.干果、豆类及其豆制品。提起豆制品，很多人熟悉的可能有豆腐丝、豆腐干等，研究表明不是所有的豆制品都有补钙功能，其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。

4.绿叶蔬莱。有些绿叶蔬菜含草酸较多，需要在沸水里焯过，去掉大部分草酸才利于钙的吸收，如菠菜。多数蔬菜都是低草酸的，如油菜芥菜、白菜、萝卜缨等。而且颜色越绿的蔬菜含钙越高。

除了知道吃哪种食物补钙，更重要的是要清楚哪些不良生活饮食习惯会导致钙流失和吸收。研究表示，中国居民的饮食习惯直接导致中国90%的人终生钙处于饥饿状态。

有哪些不良的饮食习惯会导致钙流失和吸收不足呢?　

1.吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）

2.常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）

3.常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）

4.高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失）

5.饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

所以说，补钙不仅要吃好，还要吃对；不仅要吃对，还要注意摆脱一些不良习惯，这样才能事倍功半，补钙更高效

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