腹股沟打开的瑜伽动作（瑜伽盆腔排毒动作）

腹股沟打开的瑜伽动作，原文标题：9个瑜伽动作深度打开腹股沟，滋养骨盆，排出身体毒素！。

​春天到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。

今天，给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，最适合春天练习。

1、舞王式

• 山式站立，屈左膝靠近臀部
• 左手向后握住左脚脚背
• 吸气，右手向上举过头顶
• 呼气，抬左腿向后向上
• 身体顺势向前倾斜
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、高弓步 扭转

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 双手放在左脚两侧
• 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
• 双手向上举过头顶
• 呼气，身体向左扭转
• 落右手在垫面上，左手向上打开
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、骑马式

• 山式站立，左脚向后一大步
• 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
• 身体向上立直，比较柔软的伽人
• 可以继续屈手肘前屈向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、新月式

• 在骑马式的基础上
• 双手向上举过头顶
• 呼气，后弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式变体

• 在新月式的基础上
• 屈左膝，左脚靠近臀部
• 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
• 右手握住左脚脚背，打开胸腔
• 左手支撑垫面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 双手放在身体的两侧
• 屈双膝，双脚靠近臀部
• 慢慢的抬髋部向上
• 双小腿垂直垫面，双大腿平行
• 保持5-8个呼吸

7、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
• 呼气，大腿垂直垫面，后弯
• 依次将双手放在脚后跟上
• 保持5-8个呼吸

8、仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
• 俯卧向后仰卧在垫面上
• 初学者可以借助瑜伽抱枕
• 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

9、狂野式

• 从下犬式开始，抬左腿向后向上
• 身体向右翻转
• 落左脚在身体后侧，抬髋部向上
• 伸直右手臂右腿，打开胸腔
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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