中国居民膳食指南2016版建议天天吃水果保证每天摄入（中国居民膳食指南2022）

中国居民膳食指南2016版建议天天吃水果保证每天摄入，原文标题：中国居民膳食指南。

影响人体健康的因素很多，诸如遗传因素、医疗条件、营养膳食等。据世卫组织评估，在影响人体健康的众多因素中，营养膳食对人体健康的影响仅次于遗传因素。因此，平衡膳食对人体保持健康至关重要。现在我们来看一下中国营养学会在2016年发布的《中国居民膳食指南（2016）》，一起开启平衡膳食之路吧！

图 中国居民平衡膳食宝塔

上图中国居民平衡膳食宝塔，宝塔共分为五层。第一层是是谷薯类，谷薯类每日推荐用量250-400g,饮水1500-1700ml。第二层是蔬果类，蔬果类每日推荐用量蔬菜类300-500g、水果类200-350g。第三层是鱼、禽、肉、蛋类等动物食物，要适量食用，每日推荐用量200-250g。这一层的食物富含蛋白质，有利于维持人体正常的新陈代谢。第四层是奶及奶制品，大豆及坚果类，其中奶及奶制品每日推荐用量300g，大豆及坚果类每日推荐用量25-35g。第五层是油脂及盐等。其中油脂每日推荐用量是25-30g,盐每日推荐用量＜6g。油脂和盐摄入过多有引发心脑血管疾病的风险。

膳食对健康的影响是长期的结果，希望大家都能养成规律的饮食习惯，保持身体健康！

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