中考实心球的动作要领及训练方法（中考实心球姿势图）

中考实心球的动作要领及训练方法，原文标题：中考实心球完整动作解析（附动图练习方法）。

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一、实心技术动作分析

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

　　动作要领：两脚前后或左右开立，重心落于后脚上，膝关节微屈，双手由前到后举球至头的后上方，支撑脚蹬地，收腹，挥臂将球用力由头后向前上方掷出。

重点：蹬地、送髋、收腹、两臂快速前摆、出手瞬间手腕发力、手指拨球。

完整动作展示

二、动作技术环节：
　　持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
　　1、持球
　　动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。

　　2、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般是一或者二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、实心球持球练习方法

对球门练习投掷高度

跪投实心球，练习腰腹力量

对地砸球，练习手腕、手指力量

坐投实心球，练习手臂力量

由于实心球练习有一定的危险性

请同学们一定要在老师指导下有序进行

同时做好热身活动，防止受伤

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